自身是否有宫寒可从以下方面判断：一是分泌物，二是日常感受，三是面部表现。同时，建议及时就医检查，明确原因后进行调理。具体如下：
一、分泌物
1.月经：宫寒女性月经颜色往往以黑色居多，还可能伴有腹痛、排经不畅、月经延迟等状况。
2.白带：白带分泌量较多，且颜色如水般清澈，会有腥味。
二、日常感受
1.四肢：在日常生活中，常常会感觉四肢冰冷，温度较低，更容易发生感冒、着凉等情况。
2.小腹：小腹的温度通常也会比较低。
三、面部表现
1.面色：宫寒女性面色可能呈现暗黑、苍白等状态。
2.舌头：舌头颜色较为暗淡，舌苔可能为白色，部分人群会呈现紫色。
存在宫寒情况的女性可通过多种方式进行调理，比如多运动、少吃生冷食物、注重腹部保暖等，也可以到医院检查，在医生指导下使用艾附暖宫丸、金匮肾气丸等药物进行调理。
总之，女性可通过多方面来判断是否有宫寒，如有则要及时采取合适的措施进行调理和治疗。