盆底肌肉康复训练方法主要有以下几种：
1.凯格尔运动：这是一种最常见的盆底肌肉康复训练方法。患者可以通过收缩和放松盆底肌肉来增强肌肉力量。具体做法是：先收缩盆底肌肉，持续5-10秒，然后放松10-15秒，重复10-15次，每天进行2-3组。
2.电刺激：通过电刺激盆底肌肉，促进肌肉收缩，增强肌肉力量。这种方法需要在医生的指导下进行。
3.生物反馈：通过仪器检测盆底肌肉的收缩情况，并通过声音或图像反馈给患者，帮助患者更好地掌握正确的收缩方法。
4.磁刺激：通过磁场刺激盆底肌肉，促进肌肉收缩，增强肌肉力量。这种方法需要在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，以下人群不适合进行盆底肌肉康复训练：
1.患有严重的心脏病、高血压、糖尿病等疾病的患者。
2.患有妇科炎症、泌尿系统感染等疾病的患者。
3.正在接受放疗、化疗等治疗的患者。
4.处于月经期、妊娠期、哺乳期的女性。
在进行盆底肌肉康复训练时，需要注意以下几点：
1.训练前需要排空膀胱，避免在憋尿的情况下进行训练。
2.训练时需要保持正确的姿势，避免过度用力或不正确的收缩方式。
3.训练需要长期坚持，不能半途而废。
4.如果在训练过程中出现疼痛、不适等症状，应及时停止训练，并咨询医生的意见。