牙烂了一个洞不疼的治疗方法包括牙齿充填、根管治疗、药物治疗、手术治疗、饮食调理等，具体要根据病情严重程度选择合适的方式。
一、牙齿充填：如果是因饮食不当（如常吃高糖食物）导致，且情况不算严重，可前往正规医院，采用复合树脂材料进行填充，这有助于恢复正常咀嚼功能。
二、根管治疗：要是牙齿烂得较大且已对牙神经造成损害，则应到正规医院进行根管治疗。
三、药物治疗：若是由炎症刺激引起，可遵医嘱服用阿莫西林胶囊、头孢克肟分散片等药物来治疗。
四、手术治疗：如果是龋齿导致，且已影响周围牙齿健康，没有治疗价值了，建议到正规医院将牙齿拔除，以实现根治。
五、饮食调理：平时要合理安排饮食，多吃易消化食物，如小米粥，避免食用辛辣油腻食物，以防病情加重。
在治疗期间要避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、辣条等，以免影响恢复。总之，需根据具体病情选择合适的治疗手段，并做好饮食等方面的配合，以促进康复。