男人备孕时，首先要注意生活方式的调整，同时在饮食上也有讲究。一般来说，备孕期间男人可以通过合理饮食来为生育提供良好的身体基础。
饮食方面的注意事项
蛋白质摄入： 蛋白质是精子的重要组成部分，男性备孕期间应保证充足的蛋白质摄入。可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，像瘦肉，每天可以摄入100~150克左右；鱼类也是不错的选择，每周吃2~3次深海鱼，这类鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，对精子质量有益；还有豆类及其制品，每天可以吃50~100克的豆制品。维生素补充： 维生素对于精子的生成和活力很重要。维生素E能提高精子的活动能力，富含维生素E的食物有坚果，每天吃10~15克的坚果，像杏仁、核桃等；蔬菜水果也不能少，每天要保证摄入300~500克的蔬菜，100~200克的水果，比如橙子富含维生素C等多种维生素，有助于提高精子质量。
生活习惯的调整
避免不良习惯： 要尽量避免吸烟和酗酒。吸烟会影响精子的数量和活力，长期吸烟的男性精子畸形率可能会升高；过量饮酒会抑制精子的生成，影响精子的质量。一般建议备孕男性提前3个月甚至更长时间戒烟戒酒。适度运动： 适度的运动有助于提高身体素质，改善精子质量。每周可以进行3~5次运动，每次运动30分钟以上，比如慢跑，速度保持在每分钟100~120米左右；游泳也是很好的运动方式，每周游2~3次，每次30分钟以上，运动可以促进血液循环，对生殖系统的健康有好处。
环境因素的注意
远离有害物质： 要尽量远离辐射、高温等有害物质。长期处于高辐射环境中，比如经常接触电脑辐射的男性，可能会影响精子的DNA完整性；高温环境也不利于精子的生成，像长期穿紧身裤、泡温泉时间过长等都可能使阴囊温度升高，影响精子质量。所以备孕男性要尽量避免长时间处于这些不利环境中。