男人备孕时，首先要保证均衡饮食，摄入富含营养的食物。一般来说，备孕期间男性应多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼虾、豆类等，每天蛋白质的摄入量建议保持在一定水平。
饮食方面的重点
蛋白质类食物： 瘦肉是很好的蛋白质来源，男性每天可以吃100~150克左右的瘦肉，比如猪肉、牛肉等，瘦肉中含有丰富的氨基酸等营养成分，有助于精子的生成。鱼虾也是优质蛋白质的良好来源，每周可以吃2~3次鱼虾，像鲈鱼、鲫鱼等，鱼虾中的不饱和脂肪酸对精子质量也有好处。豆类及豆制品同样不可忽视，每天可以吃50克左右的豆类，如黄豆，黄豆制成的豆腐、豆浆等都是不错的选择。维生素类食物： 维生素C对精子的活力有帮助，男性可以多吃富含维生素C的水果，如橙子、柠檬等，每天可以吃1~2个橙子。维生素E也很重要，坚果中富含维生素E，像杏仁、核桃等，每天可以吃10克左右的坚果，但要注意不要过量。
生活习惯的调整
作息规律： 要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。长期熬夜会影响身体的内分泌功能，进而影响精子的质量。比如经常熬夜的男性，可能会出现激素水平紊乱，导致精子数量减少、活力下降等问题。适度运动： 坚持适度的运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑，每周可以跑3~5次，每次30分钟左右；也可以选择游泳，每周游2~3次，每次40分钟左右。运动可以增强体质，改善身体的血液循环，对精子的生成和质量提升有帮助。
远离不良因素
避免接触有害物质： 要远离烟酒，男性长期吸烟饮酒会严重影响精子质量。吸烟的男性精子畸形率会升高，饮酒过量会抑制精子的生成。一般建议备孕男性提前3个月就开始戒烟戒酒，让身体有足够的时间恢复。另外，也要避免长时间接触高温环境，比如长时间泡温泉、洗桑拿等，高温会影响精子的生成，尽量避免在温度过高的环境中停留超过30分钟。