适合孕妇吃的粗粮主要有红薯、玉米、荞麦等。在妊娠中晚期，子宫会持续增大，而增大的子宫压迫肠道会致使肠道蠕动减缓，进而容易引发便秘症状，此时适当食用一些粗粮能够对这一症状起到缓解作用。
一、红薯：其中富含淀粉和维生素。其所含的维生素能够促进肠道蠕动，从而有效避免身体出现便秘情况。
二、玉米：既能助力肠道蠕动，还可以高效地排出体内废物，加快身体的新陈代谢速度。同时，玉米对预防口腔溃疡和口角炎症等也具有一定效果。
三、荞麦：与其他谷类相比，荞麦能够提供更为全面的蛋白质，这有利于促进胎儿的生长发育，也能够增强孕妇的身体免疫力。孕妇在平时可以适当多吃些粗粮，但切不可过度食用，因为粗粮食用过多也会不利于消化。
总之，孕妇可根据自身情况适当选择这些粗粮食用，但要注意合理的摄入量。