粗粮杂粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。以下是一些常见的粗粮杂粮：
1.玉米：玉米是一种常见的粗粮，富含膳食纤维、维生素和矿物质。它可以煮着吃，也可以加工成玉米粉、玉米油等。
2.紫米：紫米是一种特种稻米，外皮乌黑，内芯紫红色，富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。紫米可以煮食，也可以用来制作八宝粥、点心等。
3.高粱：高粱是一种重要的粮食作物，富含膳食纤维、维生素和矿物质。它可以煮食，也可以用来酿酒、制作饲料等。
4.燕麦：燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，富含膳食纤维、维生素和矿物质。它可以煮食，也可以用来制作燕麦片、燕麦粥等。
5.荞麦：荞麦是一种营养丰富的粮食作物，富含膳食纤维、维生素和矿物质。它可以煮食，也可以用来制作荞麦面、荞麦饼等。
6.麦麸：麦麸是小麦加工面粉后剩下的皮屑，富含膳食纤维、维生素和矿物质。它可以用来制作麦麸面包、麦麸饼干等。
7.黄豆：黄豆是一种常见的豆类，富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。它可以煮食，也可以用来制作豆浆、豆腐、豆芽等。
8.青豆：青豆是一种常见的豆类，富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。它可以煮食，也可以用来制作青豆泥、青豆炒饭等。
9.赤豆：赤豆是一种常见的豆类，富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。它可以煮食，也可以用来制作赤豆粥、赤豆汤等。
10.绿豆：绿豆是一种常见的豆类，富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。它可以煮食，也可以用来制作绿豆汤、绿豆糕等。
需要注意的是，粗粮杂粮虽然营养丰富，但也不能过量食用。在食用粗粮杂粮时，应该注意搭配其他食物，以保证营养均衡。同时，对于消化系统不好的人来说，应该适量食用粗粮杂粮，以免引起消化不良。