腰肌劳损患者在饮食上可适当多吃些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。比如富含蛋白质的食物，像瘦肉，每100克瘦肉中约含有20克左右的蛋白质，能为肌肉修复提供营养；还有鱼类，鱼肉中的蛋白质易于人体吸收利用。
富含蛋白质的食物
肉类： 常见的猪肉、牛肉、羊肉等都含有丰富蛋白质。以牛肉为例，每100克牛肉里蛋白质含量大概在20克上下，能帮助修复受损的腰肌组织。豆类及豆制品： 黑豆每100克含蛋白质约36克，黄豆每100克含蛋白质约35克左右，做成豆腐、豆浆等豆制品后，也便于人体摄取其中的蛋白质，对腰肌劳损恢复有帮助。
富含维生素的食物
蔬菜类： 西兰花就是个不错的选择，每100克西兰花含维生素C约51毫克，维生素C有助于促进胶原蛋白合成，对腰肌周围组织修复有好处；还有菠菜，每100克菠菜含维生素A、维生素C等多种维生素，能维持肌肉正常代谢。水果类： 橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，每天吃1 - 2个橙子，能补充维生素C，辅助腰肌劳损恢复；猕猴桃也含有丰富维生素，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，多吃些猕猴桃对身体有益。
富含矿物质的食物
奶类及奶制品： 牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充钙质，维持骨骼和肌肉的正常功能，对腰肌健康有帮助；酸奶也是不错的选择，在补钙的同时还能调节肠道菌群。坚果类： 杏仁每100克含镁约270毫克，镁元素有助于放松肌肉，像腰肌劳损患者适当吃些杏仁，能缓解肌肉紧张；核桃每100克含钾约337毫克，钾元素对维持肌肉正常收缩有重要作用。