如果想补充蛋白质，可以通过以下方法：
1.食物来源：可以通过食用富含蛋白质的食物来补充，如肉类、鱼类、禽类、蛋类、奶制品、豆类和豆制品等。这些食物富含优质蛋白质，容易被人体吸收和利用。
2.蛋白质补充剂：如果无法通过食物获得足够的蛋白质，或者需要额外增加蛋白质摄入量，可以考虑使用蛋白质补充剂。蛋白质补充剂包括蛋白粉、氨基酸等，可以在运动前后或需要增加蛋白质摄入时使用。
3.合理安排饮食：在日常饮食中，可以合理安排蛋白质的摄入量和时间。一般来说，每餐都应该摄入一定量的蛋白质，并且在运动后30分钟内摄入蛋白质可以促进肌肉恢复和生长。此外，还可以选择一些富含蛋白质的食物作为零食，如坚果、酸奶等。
需要注意的是，蛋白质的摄入量应该根据个人的年龄、性别、身体状况和运动水平等因素进行调整。过量的蛋白质摄入可能会对肾脏造成负担，因此应该在医生或营养师的指导下进行补充。