经常做噩梦并被吓醒可能与以下因素有关：
1.压力和焦虑：生活中的压力、焦虑情绪或心理创伤可能导致噩梦。工作压力、人际关系问题、经济困扰等都可能成为潜意识中的压力源，在睡眠中以噩梦的形式表现出来。
2.生活习惯：作息不规律、过度使用电子设备、睡前过度兴奋或饮食不当等生活习惯也可能影响睡眠质量，增加做噩梦的几率。
3.睡眠环境：不舒适的睡眠环境，如噪音、温度不适、床垫不合适等，可能干扰睡眠，导致噩梦的发生。
4.健康问题：某些健康问题，如睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动障碍、心脏病等，可能影响睡眠质量，导致噩梦和惊醒。
5.药物和物质：某些药物的副作用可能影响睡眠，导致噩梦。此外，咖啡因、尼古丁等物质的摄入也可能影响睡眠。
6.个人性格和心理特质：某些人可能更容易出现焦虑、抑郁等情绪问题，这也可能增加做噩梦的风险。
针对经常做噩梦被吓醒的问题，可以尝试以下方法进行缓解：
1.心理调适：学习应对压力和焦虑的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等。也可以考虑寻求心理咨询或治疗，如认知行为疗法，帮助处理潜在的心理问题。
2.生活习惯调整：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境。避免在睡前过度使用电子设备或进行刺激性的活动。限制咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午和晚上。
3.健康管理：保持良好的生活习惯，均衡饮食，适度运动，避免过度劳累。如果存在其他健康问题，及时就医治疗。
4.记录梦境：尝试记录自己的梦境，这可以帮助你更好地理解和处理潜在的情绪和问题。
5.应对策略：在梦中意识到自己在做梦时，可以尝试采取一些应对策略，如告诉自己这只是一个梦，不要害怕；或者尝试改变梦境的情节。
如果噩梦严重影响了你的生活质量，或者伴随其他症状，如失眠、疲劳、情绪低落等，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行详细的评估，并根据具体情况提供个性化的建议和治疗方案。