连续3天晚上做噩梦并经常被吓醒可能与以下因素有关：
1.压力和焦虑：生活中的压力、焦虑或情绪问题可能导致噩梦。工作压力、人际关系问题、重大生活事件等都可能引发心理负担，影响睡眠质量。
2.睡眠环境：不舒适的睡眠环境，如噪音、温度不适、床垫不适合等，可能干扰睡眠，增加做噩梦的几率。
3.健康问题：某些健康问题也可能导致噩梦和惊醒，如睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动障碍、心脏病等。某些药物的副作用也可能影响睡眠。
4.饮食和生活习惯：睡前过度饮食、饮酒、咖啡因摄入或缺乏运动等不良生活习惯可能影响睡眠质量。
5.创伤或心理创伤：过去的创伤经历，如童年虐待、事故、灾难等，可能在潜意识中留下痕迹，导致噩梦。
6.生物钟紊乱：不规律的睡眠时间、时差变化或轮班工作等可能打乱生物钟，影响睡眠。
7.精神健康问题：某些精神健康障碍，如抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍等，可能与噩梦和睡眠问题相关。
如果这种情况持续困扰你并影响到日常生活，以下是一些建议：
1.调整生活方式：保持规律的睡眠时间，创建一个安静、舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备。适度的运动和健康的饮食也有助于改善睡眠。
2.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、放松技巧、心理咨询等。
3.处理心理创伤：如果你有过去的创伤经历，可以考虑寻求专业心理咨询或治疗，如认知行为疗法、创伤后应激治疗等。
4.避免刺激物：减少咖啡因和糖分的摄入，避免在晚上过度使用电子设备。
5.记录睡眠：使用睡眠日记记录睡眠情况，包括入睡时间、醒来时间、做噩梦的频率等，这有助于你了解自己的睡眠模式并发现可能的触发因素。
如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行更详细的评估，确定具体原因并提供个性化的建议和治疗方案。