以下食物的祛斑效果较好：
1.西红柿：西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使沉着的色素减退或消失。
2.柠檬：柠檬中含有丰富的维生素C，维生素C可促进新陈代谢，减少黑色素的形成。
3.猕猴桃：猕猴桃中含有丰富的维生素C和维生素E，维生素C可抑制黑色素的形成，维生素E可抗氧化，两者结合可有效祛斑。
4.胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素在体内可转化为维生素A，维生素A对皮肤有好处，可使皮肤光滑、细腻。
5.大豆：大豆中含有丰富的维生素E，维生素E可抗氧化，减少自由基对皮肤的伤害，从而起到祛斑的作用。
6.牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，蛋白质可使皮肤光滑、细腻，钙可使皮肤有弹性。
需要注意的是，食物祛斑的效果有限，不能完全依赖食物祛斑。如果色斑较严重，建议及时就医，采取专业的治疗方法。