以下这些食物的补钙效果较好：
1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的良好来源，其中的钙易于被人体吸收。
2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品富含钙，同时还含有丰富的蛋白质。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、芥菜、西兰花等，这些蔬菜中的钙含量虽然不高，但富含维生素K和镁等营养素，有助于提高钙的吸收利用率。
4.坚果和籽类：杏仁、巴旦木、芝麻等坚果和籽类也是钙的良好来源。
5.鱼类：三文鱼、沙丁鱼等富含钙和维生素D，有助于钙的吸收。
6.蛋类：鸡蛋中的钙含量虽然不高，但与其他食物一起食用时，可提高钙的吸收率。
需要注意的是，食物中的钙含量可能因品种、产地等因素有所差异。此外，维生素D对于钙的吸收和利用也非常重要，建议多晒太阳或食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等，以促进钙的吸收。如果需要补充更多的钙质，可以在医生或营养师的指导下，选择合适的钙剂补充剂。