屁股快速变大并没有真正科学且健康的方法，通过不恰当手段追求屁股快速变大可能会对身体造成不良影响。但从正常的身体塑形角度，如果想要让臀部肌肉更发达从而让屁股看起来更饱满，可以从以下方面尝试：
饮食方面
高蛋白食物摄入： 适当增加富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。蛋白质是肌肉生长的重要原料，每天可以保证一定量的蛋白质摄入，例如每公斤体重摄入1.2 - 2.0克左右的蛋白质。不过要注意选择低脂肪的蛋白质来源，避免摄入过多脂肪导致整体肥胖。碳水化合物补充： 合理摄入碳水化合物，为身体提供能量。像全谷物食品，如燕麦、糙米等，它们能持续提供能量，有助于身体进行肌肉训练等活动。但要避免过度摄入精制糖等高升糖指数的碳水化合物，以免转化为脂肪堆积。
运动锻炼方面
臀部力量训练：
- 深蹲练习： 这是锻炼臀部很好的动作。可以进行徒手深蹲，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，让大腿与地面平行左右，然后再起身。开始时可以每组做10 - 15次，每天进行3 - 4组。随着身体适应，可以逐渐增加重量，比如手持哑铃等进行深蹲。
- 臀桥运动： 仰卧在地面，屈膝，双脚平放在地面，然后将臀部抬起，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线。每组做10 - 15次，每天3 - 4组。臀桥运动能有效刺激臀部肌肉。
生活习惯方面
避免久坐： 长时间久坐会导致臀部血液循环不畅，肌肉萎缩。尽量每隔1 - 2小时就起身活动一下，伸展腿部和臀部肌肉。如果因为工作等原因必须久坐，可以尝试一些简单的臀部肌肉收缩放松练习，比如每分钟收缩臀部肌肉10 - 15次，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。保证充足睡眠： 睡眠时身体会进行修复和生长激素的分泌等过程，对于肌肉的生长和恢复很重要。每天保证7 - 8小时的充足睡眠，让身体在睡眠中更好地进行新陈代谢和肌肉的修复，有助于臀部肌肉的健康和可能的生长。