注意力不集中时可通过调整生活方式、进行训练等多方面来改善。一般来说，可以从改善睡眠、调整饮食等方面入手。
调整生活方式改善
规律作息： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠能让大脑得到充分休息，有助于提高注意力。比如晚上尽量在11点前上床睡觉，早晨7点左右起床，形成稳定的生物钟。适度运动： 每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、跳绳等。运动能促进血液循环，为大脑输送更多氧气，从而提升注意力。
饮食调节助力
补充营养物质： 多吃富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦等，维生素B有助于维持神经系统的正常功能，对提高注意力有帮助。还可以摄入富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，每周吃2~3次深海鱼，能为大脑提供营养，改善注意力不集中的状况。
进行注意力训练
专注训练游戏： 可以玩一些专注类的游戏，比如拼图游戏，每次玩20分钟左右。在拼图过程中需要高度集中注意力，长期坚持能锻炼专注力。还能进行舒尔特训练，拿出一张有数字1~25的表格，眼睛按顺序找数字，记录完成时间，每天训练几次，随着练习时间增加，完成时间会逐渐缩短，注意力也会得到提升。
创造专注环境
减少干扰因素： 在学习或工作时，找一个安静、整洁的环境，将手机调至静音，关闭无关的网页和软件，避免外界干扰。比如在书房学习时，拉上窗帘，整理好桌面，只留下必要的学习用品，让自己能专注于当前的任务。