得了注意力不集中可以通过多种方式来改善。一般来说，可以从生活方式调整、环境优化以及专业干预等方面入手。
生活方式调整
作息规律： 保证充足的睡眠很重要，青少年一般需要8~10小时的睡眠时间，成年人也应保持7~8小时的良好睡眠，规律的作息能让大脑处于较好的状态，有助于提高注意力。每天按时上床睡觉和起床，形成稳定的生物钟。饮食均衡： 多摄入富含营养的食物，像富含蛋白质的鸡蛋、牛奶，富含维生素的新鲜蔬菜和水果等。例如每天保证一个鸡蛋、300毫升左右的牛奶摄入，蔬菜每天不少于500克。同时要减少高糖、高脂肪食物的摄取，这类食物可能会导致血糖波动大，影响注意力。
环境优化
安静舒适的学习工作空间： 尽量选择一个相对安静的环境来进行需要集中注意力的活动，比如学习、工作等。如果周围环境嘈杂，可以使用耳塞来隔绝部分噪音。另外，保持学习工作空间的整洁，杂乱的环境会分散注意力，例如每隔一段时间整理一次桌面，让学习工作区域清爽有序。合理运用时间管理工具： 可以使用番茄工作法，将时间分成一个个25分钟的工作时段和5分钟的休息时段，每完成4个番茄时段可以有较长时间的休息。比如设定一个学习任务，用番茄工作法来分割时间，提高专注效率，让自己在每个25分钟内高度集中注意力完成相应任务。
专业干预
专注力训练： 可以参加一些专业的专注力训练课程，像一些线上或线下的针对注意力提升的培训项目。这些课程会通过特定的游戏、练习等方式来锻炼人的注意力，例如通过视觉追踪游戏来训练视觉注意力，通过听觉分辨游戏来训练听觉注意力等。就医评估： 如果注意力不集中情况较为严重，长期影响学习、工作等，建议就医评估。比如可能是某些疾病导致的，像多动症在儿童中较为常见，若儿童出现明显的注意力不集中、多动等症状，需及时到医院儿科等相关科室就诊，医生会根据具体情况进行评估和相应处理。