一些食物有助于辅助降压，比如富含钾的食物。像香蕉就是很好的选择，每100克香蕉大约含有256毫克的钾，钾能促进钠的排出，帮助降低血压。
富含钾的食物：
香蕉： 每天吃1 - 2根香蕉，能为身体补充钾元素，有助于维持正常的血压水平。不过，肾功能不全的人要注意香蕉的摄入量，避免钾摄入过多加重肾脏负担。菠菜： 每100克菠菜中钾含量约为311毫克，菠菜还富含镁等营养成分。可以清炒菠菜或者做菠菜汤，每天适量食用对降压有帮助，但烹饪时要少放盐，避免摄入过多钠影响效果。
富含钙的食物：
牛奶： 每天饮用300毫升左右的牛奶，能补充钙。研究发现，钙摄入充足有助于降低血压。比如低脂牛奶或者高钙奶都是不错的选择，对于乳糖不耐受的人，可以选择舒化奶等低乳糖产品。豆制品： 像豆腐、豆浆等豆制品富含钙，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克。经常吃豆制品，如早餐喝豆浆搭配全麦面包，既能补充钙又有助于控制血压，但痛风患者要注意豆制品的摄入量，因为部分豆制品嘌呤含量相对较高。
富含膳食纤维的食物：
燕麦： 燕麦是高膳食纤维食物，每天吃50克左右的燕麦片，煮成燕麦粥。燕麦中的膳食纤维能帮助降低胆固醇，还对控制血压有好处。可以在燕麦粥中加入少量坚果增加口感，但要注意坚果热量较高，不能过量。芹菜： 芹菜中含有芹菜素等成分，同时富含膳食纤维。凉拌芹菜或者芹菜炒肉丝都是不错的吃法，每天吃100 - 150克芹菜，有助于辅助降压。不过，芹菜不能替代药物治疗，高血压患者还需遵循正规的治疗方案。