打呼噜在很多人尤其是中老年人中较为常见，然而很多时候打呼噜并非正常现象，而是一些疾病引发的，针对这些疾病应根据具体情况采取措施治疗，以下为大家介绍4种有效控制打呼噜的方法。
一、减肥
如果打呼噜是由肥胖导致，那么减肥就是较为有效的方法。通过减肥可减少上呼吸道组织的脂肪堆积量，降低气道堵塞发生的几率，从而使打呼噜得以减轻。控制饮食是一方面，比如减少高热量、高脂肪食物的摄入等，积极进行运动也是非常好的减肥方式，像慢跑、游泳等运动都有助于减肥。
二、饮食注意
在饮食方面，平时应保持清淡，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃辛辣刺激油腻食物。良好的饮食安排，尤其是晚餐所吃食物，对控制打呼噜有一定帮助。同时要多喝点水，以保持呼吸道湿润。
三、使用偏方
在临睡前可以将几滴漱口水用温水稀释后用来漱口，这是因为漱口水当中含有一种树脂油的成分，能够提高咽喉部位黏膜的血液供应，改善供血状况，使软腭不至于出现松弛震动，这样对打呼噜有缓解效果。
四、伸舌头
每天晚上临睡前可多做伸舌头动作，尽量往外伸，然后再缩回来，重复做50次左右，直至感觉到咽喉部位发干即可停止，做这个动作对缓解打鼾较为有效。
以上介绍了4种治疗打鼾的办法，但这些办法并非专业的治疗手段，而只是一些小偏方和饮食控制方法。对于由某些疾病引起的打鼾，不能耽搁，应尽早到医院进行明确诊断，并采取更具针对性的治疗措施。