减肥不反弹需要综合考虑医疗和健康的角度，以下是一些建议：
1.健康饮食：保持均衡的饮食对于减肥和防止反弹至关重要。增加蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类和健康脂肪的摄入，控制糖分、盐分和饱和脂肪的摄入量。同时，注意饮食的规律，避免过度进食和暴饮暴食。
推荐食物：蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类、健康脂肪。
避免食物：高糖食物、高盐食物、饱和脂肪。
2.适量运动：结合有氧运动和力量训练，有助于增加肌肉量，提高新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里，并塑造健康的身体。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，并结合针对主要肌群的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
推荐运动：快走、跑步、游泳、举重、俯卧撑、仰卧起坐。
3.控制饮食量：注意食物的分量和热量摄入，避免过度进食。学会识别饱腹感，慢慢咀嚼食物，有助于控制食欲和减少食量。
小贴士：使用较小的餐盘和餐具可以帮助控制食物的分量。
4.定期体检：定期进行身体检查，包括体重、血压、血糖、血脂等指标的监测。医生可以根据个人情况提供个性化的建议和指导。
检查项目：体重、血压、血糖、血脂。
5.保持良好的睡眠：睡眠对于身体的健康和新陈代谢至关重要。确保每晚获得足够的睡眠时间，建立规律的睡眠时间表，创造一个舒适的睡眠环境。
睡眠时间：成年人每晚7-9小时。
6.管理压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡和体重增加。寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸、放松技巧等。
减压方法：冥想、瑜伽、深呼吸、放松技巧。
7.避免过度饮酒和饮料：限制酒精和含糖饮料的摄入，因为它们富含高热量且容易导致额外的体重增加。选择水、茶或其他无糖饮品。
饮品推荐：水、茶。
8.培养健康的生活方式：将健康的饮食习惯和适量的运动融入日常生活中，形成可持续的生活方式。避免久坐不动，尽量增加身体活动的机会。
9.寻求专业帮助：如果有需要，可以咨询医生、营养师或专业的健身教练，他们可以根据个人情况制定具体的减肥计划和提供支持。
专业人士：医生、营养师、专业的健身教练。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在采取任何减肥措施之前，最好先咨询医生或专业健康专家的建议。此外，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。