减肥不反弹可通过以下几种方法：运动、调整饮食结构以及吸脂手术。
一、运动：
1.游泳：这是一种全身性的有氧运动，能有效促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。水的浮力还能减轻关节的负担，在锻炼的同时减少受伤的风险。游泳可以增强心肺功能，使身体更健康，有助于实现减肥且不反弹的目标。
2.散步：相对较为温和的运动方式。通过持续的散步，可以提高身体的代谢率，消耗热量。同时，散步还能改善心情，增强身体的耐力和力量。坚持规律的散步对于减肥和保持体重稳定非常有益。
二、调整饮食结构：
1.合理搭配：确保饮食中包含各类营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，以维持身体的正常运转。
2.避免辛辣及过于油腻食物：辛辣食物可能对消化系统产生刺激，影响身体的正常代谢；过于油腻的食物通常含有大量的脂肪和热量，容易导致体重增加，进而影响减肥效果。
三、吸脂手术：
一般是利用负压吸引原理，将体内多余的脂肪抽取出来，从而达到减肥目的。其费用通常在1000元到3000元左右。术后如果能保持良好的生活习惯，避免暴饮暴食等，通常不会出现反弹情况。
总之，想要减肥不反弹，可以综合运用这些方法，但同时也需要注意保持健康的生活方式和良好的心态。