更年期头疼一般没有最有效的方法，可通过以下方式缓解：
一、一般治疗：更年期头疼可采用按摩的方式来改善。按摩能够起到疏通经络以及促进血液循环的作用，对于因过度疲劳引发的头疼有帮助。
二、良好的生活方式：若更年期头痛是由于长时间熬夜、睡眠不足导致，那么就需要多休息，保证充足睡眠，同时保持乐观心态，这样有利于缓解头疼症状。
三、药物治疗：如果头疼较为严重，可以在医生指导下服用甲钴胺片或谷维素片进行改善，它们有助于调节因植物神经功能紊乱而引起的头疼。
总结概况提示：对于更年期头疼，可以综合运用一般治疗、保持良好生活方式以及药物治疗等方法来缓解，具体应根据个人情况选择合适的方式。