女性更年期出现失眠多梦，可通过调整生活方式等来改善。一般来说，可从饮食、作息、心理调节等多方面入手。
饮食调节方法
饮食调整： 日常饮食中可多吃些富含钙的食物，像牛奶，每天保证300毫升左右的牛奶摄入，能帮助稳定情绪，对改善睡眠有一定帮助。还可以吃些富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦等，这类食物有助于调节神经系统功能。另外，要避免晚餐吃得过饱或进食辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响睡眠。
作息规律调整
作息规律： 要养成固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，让身体形成生物钟。白天可以适当进行一些温和的运动，像散步，每次散步20~30分钟，下午4点到6点左右进行比较合适，但要注意睡前2~3小时不要剧烈运动，以免兴奋难以入睡。
心理状态调节
心理调节： 更年期女性要学会调节自己的情绪，可通过冥想的方式来放松身心，每天冥想15~20分钟。也可以多参加社交活动，和亲朋好友聊天、聚会等，释放压力，缓解焦虑情绪。如果失眠多梦情况较为严重，还可以寻求专业心理咨询师的帮助，进行心理疏导。
环境营造方面
环境营造： 营造舒适的睡眠环境也很重要。卧室要保持安静，光线暗淡，可以使用遮光窗帘。床铺要舒适，选择合适的床垫和枕头。温度保持在20~25℃左右比较适宜，这样能让身体处于放松状态，利于入睡。