可从面色、寒热表现以及自我感觉的症状等方面来辨别是肾阴虚还是肾阳虚，具体为：
一、面色：
1.肾阳虚者往往面色无华甚至苍白，其中部分人还伴有浮肿现象。
2.肾阴虚者通常面色潮红。通过观察面色可进行一定区分。
二、寒热表现：
1.一般来讲，肾阴虚者会有发热情况，全身热象较为显著，会出现五心烦热、潮热盗汗、口干舌燥等表现，还有其他相关症状。
2.肾阳虚者则明显怕冷，寒象突出，像手脚冰凉、畏寒肢冷、阳痿早泄等。
三、其他表现：
1.肾阴虚者常见腰膝酸软的症状。
2.肾阳虚常常更侧重于腰痛表现。
3.此外，肾阴虚者可见舌红且苔少，而肾阳虚者可见舌体胖大。如果不明确自身是哪种肾虚，建议尽快就医，在中医医师的指导下对身体状况予以评估，而后遵医嘱进行调理治疗。
总结：通过面色、寒热表现和一些其他症状能对肾阴虚和肾阳虚进行分辨，若不确定应及时寻求中医医师帮助评估和指导调理。