肩颈痛可以通过多种方式处理，一般来说，早期可先尝试非药物干预。比如轻度肩颈痛可通过改变不良姿势来缓解，每天尽量保证有30分钟左右的时间进行适度的肩颈活动，像缓慢地转动头部、耸肩等动作。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进肩颈部的血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。按摩放松： 找专业的按摩师进行肩颈部按摩，或者自己轻轻按摩肩颈部位。按摩时要注意力度适中，从肩颈部的上半部分开始，逐渐向肩部和颈部推移，每次按摩10~15分钟，每天可进行2次。但如果肩颈痛是由于骨折、严重的颈椎病等原因引起的，就不适合自行按摩了。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药可以减轻肩颈部位的炎症和疼痛。不过，这类药物可能会有一些副作用，比如对胃肠道有刺激，有胃溃疡病史的人要谨慎使用。肌肉松弛剂： 对于因肌肉紧张导致的肩颈痛，可在医生指导下使用肌肉松弛剂，如氯唑沙宗等。它能缓解肌肉的紧张状态，从而减轻肩颈痛，但使用时要注意可能会引起嗜睡等不良反应。
运动康复锻炼
颈部拉伸运动： 坐在椅子上，慢慢地将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉头部，保持15~20秒，然后换另一侧进行。每天每个方向可以做3~4次。通过颈部拉伸能增加颈部的柔韧性，缓解肩颈部位的紧张。肩部绕圈运动： 双肩向前缓慢绕圈，然后再向后绕圈，每个方向绕10~15圈。这样的运动可以活动肩部关节，增强肩部肌肉的力量，减轻肩颈痛。但如果肩颈痛比较严重，运动时要注意幅度，避免加重疼痛。