怀孕早期可以多吃富含叶酸的食物，一般每天建议摄入400微克的叶酸。同时要保证蛋白质的合理摄入，多吃些新鲜的蔬菜水果以及富含矿物质的食物等。
一、富含叶酸的食物：
绿叶蔬菜： 像菠菜，每100克菠菜中大约含有347微克的叶酸，怀孕早期可以经常吃清炒菠菜等，能为身体补充叶酸。豆类： 黑豆也是不错的选择，黑豆中含有一定量的叶酸，可将黑豆煮熟后作为加餐食用。
二、蛋白质丰富的食物：
肉类： 鸡肉是很好的蛋白质来源，孕妇可以每周吃2 - 3次鸡肉，比如清蒸鸡肉，既能补充蛋白质，又比较容易消化。蛋类： 鸡蛋几乎是最普遍的优质蛋白质来源，每天吃1 - 2个鸡蛋，如水煮蛋，能为孕妇提供必需的氨基酸等营养成分。
三、新鲜蔬菜水果：
水果： 苹果富含多种维生素和矿物质，怀孕早期每天吃1 - 2个苹果，既能补充维生素C等，还能促进肠道蠕动。蔬菜： 胡萝卜也是孕期适合吃的蔬菜，胡萝卜中含有胡萝卜素等营养物质，可炒着吃或者凉拌，如清炒胡萝卜丝，为孕妇补充营养。
四、富含矿物质的食物：
奶类： 牛奶是钙的良好来源，怀孕早期每天保证300 - 500毫升的牛奶摄入，能帮助孕妇补充钙质，像纯牛奶就很适合孕妇饮用。坚果类： 核桃含有丰富的镁等矿物质，每天可以吃2 - 3个核桃，不过要注意适量，避免一次吃太多导致消化不良。