减肥时有些东西是需要严格控制摄入的。比如高糖食品，像常见的含糖饮料，一瓶500毫升的普通可乐大约含有40克左右的糖，长期大量饮用会让糖分转化为脂肪堆积；还有各种精致的甜点心，一块小小的奶油蛋糕可能就含有较多的添加糖。
高油食物要远离
油炸食品：像炸鸡、薯条这类油炸食品，经过高温油炸后，油脂含量极高。一份普通大小的炸鸡，其中的脂肪含量可能超过30克，过多摄入会导致热量过剩，不利于减肥。动物油脂制品：比如猪板油、黄油等，动物油脂中饱和脂肪酸含量高，经常食用会使体内脂肪堆积，影响减肥效果。
高盐食物需限制
腌制食品：像咸菜、咸鱼等腌制食品，为了保存和调味，含盐量通常很高。一袋100克的咸菜，钠含量可能超过2000毫克，摄入过多高盐食物会导致身体水肿，影响对体重的控制。加工肉制品：火腿肠、午餐肉等加工肉制品，为了延长保质期和增加风味，添加了较多的盐。一根普通的火腿肠，钠含量可能在500毫克左右，长期大量吃会让身体囤积水分，干扰减肥进程。
高糖高脂的零食别碰
巧克力：很多巧克力中不仅含糖量高，脂肪含量也不低。一块100克的牛奶巧克力，大约含有50克左右的糖和20克左右的脂肪，吃多了会迅速增加热量摄入。奶油类零食：奶油泡芙、奶油夹心饼干等奶油类零食，富含大量的奶油，脂肪含量很高，容易使人发胖，在减肥期间应尽量避免食用。