长期失眠可以通过多种方式来改善，比如一般治疗、心理治疗、药物治疗等。一般来说，首先可以从调整生活习惯入手，比如每天尽量保持固定的作息时间，晚上11点前尽量上床睡觉，保证7~8小时的睡眠时间。
生活方式调整很关键
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，哪怕是周末也不要有太大的作息差异。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。适度运动： 每天可以进行30分钟左右的中等强度运动，像快走、慢跑、游泳等。不过要注意，不要在临近睡觉前剧烈运动，否则可能会让神经兴奋，反而加重失眠。
心理调节不可忽视
放松训练： 深呼吸放松是一种简单有效的方法。找个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次呼吸持续5~8秒，重复10~15次。还可以尝试渐进性肌肉放松，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，帮助身体放松，缓解紧张情绪。认知行为疗法： 如果失眠是由焦虑、抑郁等情绪问题引起的，可以考虑寻求专业心理医生的帮助，通过认知行为疗法来改变对睡眠的不良认知和行为习惯。比如纠正过度关注睡眠、担心失眠的想法等。
药物辅助需谨慎
非苯二氮䓬类药物： 像佐匹克隆、右佐匹克隆等，这类药物可以缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，提高睡眠质量。但需要在医生的指导下使用，并且要注意可能出现的不良反应，比如头晕、口苦等。褪黑素受体激动剂： 雷美尔通是一种褪黑素受体激动剂，能够模拟生理性睡眠，帮助调节睡眠 - 觉醒周期。不过也不能自行随意服用，要遵循医生的建议。但要注意，儿童、孕妇等特殊人群使用需格外谨慎，儿童一般不建议使用这类助眠药物来改善失眠。