减肥可以选择的运动有很多，像有氧运动就是不错的选择，比如每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动，就有助于减肥。
有氧运动类
慢跑： 每周坚持3 - 5次，每次持续30分钟左右。慢跑能提高心肺功能，还能消耗大量热量，帮助燃烧脂肪。不过刚开始慢跑时，速度别太快，要让身体逐渐适应。游泳： 游泳是全身性的运动，每周游3 - 4次，每次游30分钟以上。水的浮力能减轻关节压力，在游泳过程中能消耗较多热量，对减肥很有帮助。而且游泳时身体各个部位都能得到锻炼。
力量训练类
深蹲： 可以每天做3组，每组15 - 20次。深蹲能锻炼腿部、臀部等部位的肌肉，增加肌肉量。肌肉量增加后，基础代谢率会提高，即使休息时也能消耗更多热量。俯卧撑： 可以从每天做3组，每组8 - 12次开始。俯卧撑主要锻炼上肢、胸部和肩部的肌肉，坚持做能增强力量，同时也能消耗热量。如果力量不够，可以先从跪姿俯卧撑开始练习。
柔韧性训练类
瑜伽： 每周可以练习3 - 4次，每次45分钟左右。瑜伽不仅能拉伸身体，增加柔韧性，还能调节呼吸和心态。一些瑜伽体式，比如下犬式、三角式等，能帮助燃烧脂肪，同时改善身体的线条。拉伸运动： 可以在运动前后进行拉伸。运动前拉伸能减少受伤风险，运动后拉伸能缓解肌肉酸痛，帮助肌肉放松，还能一定程度上消耗热量。比如运动后进行腿部的拉伸，保持每个拉伸动作15 - 30秒。