缩阴可以通过一些运动来进行，比如凯格尔运动。一般来说，坚持正确的凯格尔运动，经过一段时间的锻炼会有一定效果。
凯格尔运动
缩阴动作：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那种肌肉感觉就是盆底肌。然后进行收缩运动，每次收缩盆底肌持续3 - 5秒，接着放松，这样为一组，每组做10 - 15次，每天可以进行3 - 4组。需要注意的是，运动时要保持呼吸平稳，不能憋气。
卧式运动
动作步骤：仰卧在床上，双腿弯曲，双脚平放在床上，类似屈膝的姿势。然后将臀部慢慢抬起，同时收紧肛门，坚持几秒钟后再慢慢放下臀部，放松肛门。每次可以做10 - 15次，每天进行2 - 3次。这个运动可以在闲暇时进行，比如看电视或者休息的时候都能做。
站式运动
操作方法：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，让两膝靠拢，然后再慢慢分开，同时收缩肛门，坚持几秒钟后放松。每次可以重复进行15 - 20次左右，每天可以多做几次。站式运动比较方便，在日常生活中比如排队、等车的时候都可以悄悄进行锻炼。
坐姿运动
具体做法：坐在椅子上，挺直腰背，然后慢慢地收缩盆底肌，同时将臀部稍微夹紧，保持几秒钟后再放松。可以每天进行3 - 4次，每次做10 - 12组。这种运动在办公的时候也能进行，不会影响正常的工作。不过，运动缩阴需要长期坚持才能看到较好的效果，一般坚持2 - 3个月会有一定程度的改善。而且在运动过程中如果出现不适，要立即停止并咨询医生。