产后减腹部和腰上赘肉的方法包括调整饮食、运动、按摩等，通常需要长期坚持才有效果，具体如下。
一、调整饮食
产后可以选择鸡胸肉、牛肉、胡萝卜、芹菜等富含营养且低脂的食物，以补充身体所需营养物质。同时要尽量避免食用过多像肥肉、烧烤等高脂肪食物，从而有效控制脂肪摄入。
二、运动
在产后子宫完全恢复后，可进行有氧运动，比如跑步、瑜伽、骑自行车等，这些运动能够消耗体内多余脂肪，帮助减轻体重。
三、按摩
可以顺时针方向对腹部和腰部进行按摩，这样能促进局部血液循环，在一定程度上加快体内脂肪代谢。
此外，还可通过艾灸、拔罐等方式辅助减肥，但需在医生指导下进行操作。
总结：产后可通过多种方式来减腹部和腰上的赘肉，要根据自身情况合理选择并长期坚持，同时注意在专业指导下进行相关辅助减肥措施。