哺乳期瘦肚子和腰上赘肉的方法包括调整作息、调整饮食、运动锻炼等。
一、调整作息：在哺乳期，若经常熬夜会对机体代谢产生不良影响，进而不利于赘肉的消除。保持良好的作息规律，能提升机体的新陈代谢，有助于瘦身。
二、调整饮食：
1.应避免食用过于油腻的食物，如炸鸡、炸薯条等，这样可减少热量摄入，对瘦身有辅助作用。而且这种饮食调整既不会影响对婴儿的哺乳，也不会妨碍减掉肚子和腰上的赘肉，同时还能补充体内所需的微量元素。
2.可适当增加富含蛋白质、维生素等营养物质的食物摄入。
三、运动锻炼：在闲暇时光，可以进行竞走、慢跑、瑜伽等运动，这些运动能燃烧体内热量，帮助消除体内脂肪，进而达到瘦肚子和腰上赘肉的目的。
此外，也可以考虑在哺乳期过后通过抽脂手术等方式来实现瘦肚子和腰上赘肉的效果。平时要避免过度焦虑，保持积极乐观的心态，并且认真护理好婴儿。同时，要做好产后检查，这对维护身体健康非常重要。
总之，哺乳期瘦肚子和腰上赘肉可通过多种方式结合，根据自身实际情况合理选择，以达到较好的效果并保障自身和婴儿健康。