高抬腿运动可以在一定程度上帮助消耗腿部、臀部和腹部的部分脂肪。一般坚持每周进行3~5次高抬腿运动，每次15~20分钟，能看到一定的效果。
对腿部的作用
瘦大腿前侧：高抬腿时，大腿前侧的股四头肌会频繁参与运动，通过反复的收缩和拉伸，能促进该部位的脂肪燃烧。比如每天进行10分钟的高抬腿，坚持几周后，能感觉到大腿前侧的肌肉更紧实，脂肪有一定程度的减少。瘦小腿：高抬腿过程中，小腿肌肉也会参与发力，尤其是踮脚的动作会刺激小腿肌肉，长期坚持能让小腿线条更紧致，帮助消耗小腿部位的多余脂肪。
对臀部的影响
紧实臀部：高抬腿时，臀部肌肉需要发力来维持身体平衡和协调动作，长期坚持可以使臀部肌肉变得更紧实。一般每周进行3次以上的高抬腿训练，坚持2个月左右，能明显感觉到臀部变得更有型，脂肪堆积减少。瘦臀部外侧：高抬腿时身体的运动轨迹也会对臀部外侧肌肉产生刺激，有助于消耗臀部外侧的脂肪，让臀部整体更匀称。
对腹部的作用
锻炼腹部肌肉：高抬腿时腹部核心肌群需要保持稳定，能锻炼到腹直肌等腹部肌肉。当腹部肌肉得到锻炼后，能促进腹部脂肪的燃烧，长期坚持能让腹部线条更加明显，有一定瘦腹部的效果。比如每天进行15分钟的高抬腿，坚持1个月后，能发现腹部的赘肉有所减少，腹部更平坦。