高抬腿运动主要能对腿部、臀部和核心肌群起到一定的锻炼作用，进而帮助消耗这些部位的脂肪。一般坚持每周进行3~5次高抬腿运动，每次持续15~30分钟，能逐渐看到身体相应部位的变化。
对腿部的影响
大腿前侧：高抬腿时，大腿前侧的股四头肌会不断收缩发力。股四头肌是大腿前侧主要的肌肉群，通过高抬腿运动的反复刺激，能促进该部位脂肪的消耗，长期坚持可使大腿前侧线条更紧实。比如每天坚持15分钟高抬腿，坚持2~3个月，能观察到大腿前侧的肌肉紧实度有所提升，脂肪有一定减少。大腿后侧：高抬腿动作也会带动大腿后侧的腘绳肌参与运动。腘绳肌包括半腱肌、半膜肌和股二头肌等，在抬腿和下落的过程中，腘绳肌不断被拉伸和收缩，有助于消耗大腿后侧的脂肪，使大腿后侧线条更匀称。
对臀部的影响
臀部肌群：高抬腿时，臀部的臀大肌等肌群会协同工作来维持身体平衡和完成抬腿动作。臀大肌是臀部主要的肌肉，通过高抬腿运动的刺激，能增强臀大肌的力量，同时促进臀部脂肪的燃烧，使臀部变得更紧实，改善臀部松弛的状况。例如每周进行3次每次20分钟的高抬腿运动，坚持1个月左右，能感觉到臀部有紧实感，脂肪有一定减少。
对核心肌群的影响
腹部肌肉：高抬腿运动需要核心肌群的稳定来保持身体的协调。腹部的腹直肌、腹外斜肌等会参与发力，在抬腿和控制身体平衡的过程中，不断消耗腹部的脂肪，有助于锻炼腹部肌肉，使腹部更加紧实，减少腹部多余的脂肪堆积。腰部肌肉：腰部的竖脊肌等肌群也会在高抬腿运动中起到稳定脊柱和辅助运动的作用，通过高抬腿运动能锻炼腰部肌肉，消耗腰部周围的脂肪，对塑造腰部线条有帮助。