助于睡眠的方法包含心理治疗、调整生活习惯、平衡饮食、适当锻炼等。
一、心理治疗：要对情绪和性格进行调整，转变对失眠的态度，防止焦虑、紧张情绪的产生。可通过心理治疗来调适心态、情绪与性格，借助自我暗示等行为治疗方法来改善失眠状况，进而提升睡眠质量。比如可以进行积极的自我心理暗示，告诉自己一定能拥有良好的睡眠等。
二、调整生活习惯：白天应尽量避免睡觉，可进行一些户外运动。夜晚睡眠前可以饮用牛奶、蜂蜜水等，切忌饮用奶茶、咖啡、可乐等容易让人兴奋的饮品，同时避免剧烈运动和观看恐怖电影。睡眠时要确保环境安静且黑暗，黑暗环境能促进大脑褪黑素分泌，从而优化睡眠，使睡眠质量得以提高。比如要保持卧室安静，可使用遮光窗帘来营造黑暗环境等。
三、平衡饮食：减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，以清淡饮食为主，注重荤素合理搭配，保证充足营养的摄取。一定要吃早餐，午餐要吃饱，晚餐则不宜吃过多，七八分饱即可。比如多吃一些新鲜蔬菜和水果等。
四、适当锻炼：通过体育锻炼让机体处于轻度疲劳状态，有利于睡眠。锻炼应尽量安排在白天，睡前2个小时避免剧烈运动，以防因运动带来的兴奋性增高而难以入睡。日常生活中要积极进行自我调节，比如改善自身情绪，放松心情，白天多进行室外活动，睡前可以洗热水澡、泡脚，还可以听舒缓音乐、看会儿书等，这些都对改善睡眠有帮助。比如选择一些节奏舒缓的音乐来听等。
如果睡眠质量迟迟得不到缓解，建议及时就医，在医生的指导下接受针对性的治疗。总之，通过多种方法的综合运用，有助于改善睡眠状况，提升睡眠质量。