有助于睡眠的方法有多种，比如通过调整生活习惯来改善。每天保持7~8小时的规律睡眠时间，能让身体形成生物钟，有助于提高睡眠质量。
环境调节方面
卧室温度控制： 保持卧室温度在20~25℃左右比较适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，利于入睡。太热或太冷都会干扰睡眠。光线遮挡： 睡觉前拉上遮光效果好的窗帘，避免灯光、月光等外界光线影响睡眠，营造黑暗的睡眠环境有助于大脑分泌褪黑素，促进睡眠。
饮食调整方面
睡前避免刺激食物： 睡前4~6小时应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入睡。适量饮用温牛奶： 温牛奶中含有色氨酸，它可以促进大脑分泌褪黑素，有一定的助眠作用，睡前半小时左右喝一杯温牛奶是不错的选择。
放松身心方面
冥想放松： 每天睡前花10~15分钟进行冥想，找个舒适的姿势坐下或躺下，专注于呼吸，排除杂念，能让身心放松，缓解压力，帮助进入睡眠状态。睡前热水泡脚： 每天晚上用38~42℃的温水泡脚15~20分钟，促进血液循环，放松脚部肌肉，也有助于睡眠。可以在泡脚水中加入少量艾叶等中药，增强放松效果。