膝盖肿了可通过以下方法帮助消肿：
一、制动：若膝盖肿是由外伤导致，可运用夹板进行制动。先将夹板打开，放置在膝盖部位，放好后固定妥当，这样能减少活动，防止出现二次损伤。
二、冷敷：在肿胀处于急性期时可适当冷敷。用毛巾包住冰袋后放置在肿胀处，每次冷敷时间一般为10分钟至15分钟，休息45分钟后可根据实际需求再次操作。
三、抬高患肢：把患肢抬高有助于促进下肢静脉回流。患者平躺在床上，在患肢脚后跟处垫上枕头或被褥等相对柔软的物品，让膝关节保持伸直状态，且具体高度要高于心脏。
此外，还能采用贴敷膏药、涂抹药膏等方式来改善症状。要是症状未能得到缓解，建议患者及时就医，明确原因后进行规范治疗。
总结提示：膝盖肿了有多种处理方法，包括制动、冷敷、抬高患肢等，同时也有其他辅助手段，若症状持续不缓解需及时就诊。