上火了可以通过调整生活方式和饮食来缓解。一般来说，通过合理的调节，3~7天左右能有明显改善。
饮食调节方面
多吃清热降火食物： 可以多吃些苦瓜，苦瓜含有苦瓜甙等成分，具有清热解暑、清心明目等功效，每天可以吃100~200克左右的苦瓜。还有绿豆也是不错的选择，绿豆煮成绿豆汤，有清热解毒的作用，每天喝200~300毫升绿豆汤比较合适。避免辛辣油腻食物： 像辣椒、油炸鸡腿等辛辣油腻的食物要尽量少吃，这类食物容易加重体内火气。比如辣椒，每天摄入最好不超过10克，否则很可能让上火情况加重。
生活习惯调整
保证充足睡眠： 每天要保证7~8小时的睡眠时间，睡眠不足容易导致身体内分泌失调，加重上火症状。成年人每晚尽量在23点前入睡，让身体得到充分休息，有利于恢复机体的正常代谢。注意口腔卫生： 每天早晚要认真刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，饭后最好用清水漱口，保持口腔清洁，能预防因为口腔细菌滋生而加重上火引起的牙龈肿痛等问题。
中医调理方式
穴位按摩： 可以按摩内庭穴，内庭穴在足背第2、3跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，用拇指点压内庭穴，每次按压10~15秒，重复10次左右，能起到清胃泻火的作用。还有合谷穴，合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处，用拇指按压合谷穴，有疏风清热的效果，每次按压3~5分钟，每天可按压2~3次。中药茶饮： 可以泡些金银花茶，金银花有清热解毒的功效，取10~15克金银花用开水冲泡，代茶饮，能缓解上火引起的咽喉肿痛等症状。还有菊花茶，用10克左右的菊花泡水，有清肝泻火的作用，适合肝火上炎导致上火的人群饮用。