孕期控制体重可从合理饮食和运动两方面着手，这样既能较好地控制体重，又能避免营养缺乏。
一、饮食方面
孕期饮食需保持营养均衡，通过食物来补充孕期所需营养，以促进胎儿生长发育。主食、蛋类、肉类、蔬菜、水果等都要适当摄入，借此补充蛋白质、微量元素、矿物质、维生素等。同时要严格控制食物摄入量，避免过饥过饱，因为过度饥饿会影响营养成分吸收，而过饱则可能导致营养过剩，增加体重或出现巨大儿等情况，具体每日饮食量可前往当地医院营养科咨询营养师来制定。
二、运动方面
孕期若没有特殊情况可适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，通过锻炼可增加肌肉力量，促进新陈代谢以及胃肠蠕动，能有效控制体重，对母婴均有益处。但要是有特殊情况，如前置胎盘、宫颈机能不全等，运动就需要适量，以免诱发宫缩而引起流产或早产风险。
定期产检能了解母婴状况，若能做到饮食营养均衡，孕期适当运动，通常可使孕期体重增长处于正常范围内。
总之，孕期通过合理安排饮食和运动，有助于体重的良好控制以及母婴的健康。