怀孕期间体重增长一般在20-30斤左右。为了在控制体重的同时不缺营养，孕妇需做好以下几方面：
一、制定合理饮食计划：
1.膳食要有规律，吃饭要细嚼慢咽，可采取少量多餐的方式。
2.饮食上多吃绿色蔬菜，以获取丰富的维生素和膳食纤维等。
3.多吃高蛋白食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等，有助于胎儿发育和自身健康。
4.主食以粗粮为主，增加饱腹感且营养较为丰富。
5.适量食用水果和坚果类营养食品，补充各类营养元素。
6.减少油腻食品的摄入量，避免脂肪过多堆积。
7.减少高糖食品的摄入，以防血糖升高。
二、安排合理日常锻炼：
1.在妊娠中期及晚期，每天餐后可进行适当强度的运动，如散步等，能帮助消化和控制体重。
2.还可以做孕妇瑜伽操等，增强身体柔韧性和平衡力。
三、记录每周体重：这样可以及时了解体重变化情况，以便调整饮食和运动计划。
总之，怀孕期间只有注重合理的饮食和锻炼，才能更好地维持孕期健康和胎儿的正常发育。