宝妈想让奶水多，可以从饮食、生活方式等方面入手。一般来说，宝妈保证每天摄入足够的营养，多吃些有助于泌乳的食物，能帮助增加奶水。
饮食方面的选择
蛋白质类食物： 瘦肉就是不错的选择，像牛肉、猪肉等，每天可以吃100~150克，它们富含优质蛋白质，能为宝妈提供合成乳汁的原料。鱼类也是很好的蛋白质来源，比如鲫鱼，每周可以吃2~3次，炖成鲫鱼汤，不仅味道鲜美，还利于泌乳。豆类及豆制品也不能少，像黄豆，每天可以吃30~50克，做成豆浆或者豆腐等食用，豆类含有丰富的植物蛋白，对增加奶水有帮助。蔬菜水果类： 西兰花就是很好的蔬菜选择，富含维生素和膳食纤维，每天可以吃100~150克。橙子等水果也可以多吃，橙子富含维生素C，每天吃1~2个，能补充宝妈身体所需营养，间接促进乳汁分泌。还有菠菜，含铁量较高，能预防宝妈贫血，每天可以吃100克左右，做成清炒菠菜等。
水分摄入很关键
宝妈每天要保证充足的水分摄入，建议每天喝1500~2000毫升的水。可以选择白开水，也可以喝一些汤类，比如猪蹄汤，每周可以喝2~3次，猪蹄汤富含水分和一些营养成分，能帮助增加乳汁量。不过要注意，汤类不能太油腻，以免引起宝妈肠胃不适。
生活方式调整
保证充足睡眠： 宝妈每天要尽量保证7~8小时的睡眠时间。睡眠充足有利于身体内分泌调节，从而促进乳汁分泌。比如晚上尽量在10点前入睡，中午如果有条件的话，也可以小憩一会儿。保持良好心情： 宝妈要尽量保持心情愉悦，避免焦虑、紧张等不良情绪。因为不良情绪会影响体内激素分泌，进而影响乳汁分泌。可以通过听音乐、和家人聊天等方式来调节心情，每天保持轻松愉快的状态。