宝妈想要让奶水越来越多，可以从饮食、生活习惯等方面入手。一般来说，宝妈每天可以摄入足够的水分，每天保证1500~2000毫升的饮水量，有助于增加乳汁分泌。
饮食方面的调整
蛋白质类食物： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉，每天可以吃50~100克的瘦肉，瘦肉中的优质蛋白质有助于乳汁的合成；还有鱼类，每周吃2~3次鱼，比如鲫鱼，鲫鱼炖汤是很多宝妈催乳的选择，鱼肉含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，对宝妈和宝宝都有益。汤类食物： 常见的有猪蹄汤，猪蹄含有丰富的胶原蛋白等营养成分，但是要注意，喝猪蹄汤时要撇去上面的浮油，避免过于油腻引起宝妈肠胃不适；还有排骨汤，每周可以喝2~3次排骨汤，排骨中的钙等营养物质也能通过乳汁传递给宝宝。
生活习惯的调整
保证充足休息： 宝妈要尽量保证每天有8~9小时的睡眠时间，良好的休息能让身体处于较好的状态，有利于乳汁的分泌。比如白天宝宝睡觉的时候，宝妈也跟着休息一会儿，积累体力。保持良好心态： 情绪对乳汁分泌影响很大，宝妈要尽量保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过听轻音乐、和家人朋友聊天等方式来调节情绪，每天保持乐观的心态，有助于乳汁分泌量的增加。
其他注意事项
避免食用回奶食物： 像韭菜、麦芽等食物是容易回奶的，宝妈要尽量避免食用。如果不小心吃了，也不用过于紧张，及时调整饮食结构，多吃一些有助于催乳的食物。按需哺乳： 让宝宝频繁地吸吮乳头，宝宝的吸吮能刺激宝妈的乳房分泌更多的乳汁，一般建议宝宝饿了就喂，或者每隔2~3小时喂一次，每次单侧乳房喂15~20分钟左右，然后再换另一侧。