颈椎、腰椎不好适合做一些增强颈项部、腰背肌力量的运动，如游泳、打羽毛球、放风筝、小燕飞等，可缓解相关症状。具体如下：
一、游泳：这是颈椎、腰椎不好的患者适合的运动。其能锻炼全身肌肉力量，且不会对肌肉产生过大负重，还可加强患者对颈项部、腰背部的控制。比如仰泳和蝶泳可重点锻炼背阔肌，对这类人群有好处。
1.游泳可锻炼全身多处肌肉。
2.对肌肉负重较小。
3.有助于增强对相关部位的控制。
(1)仰泳、蝶泳的特定锻炼效果。
二、打羽毛球：颈椎、腰椎不好的患者也适合此项运动。在打羽毛球时仰头及抬手动作较多，且运动较为缓和，对他们有益处。
1.运动中有较多仰头和抬手动作。
2.运动缓和适合该类人群。
三、放风筝：适合颈椎、腰椎不好的患者。可拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈项部、腰背部后方肌肉，能一定程度缓解颈椎、腰椎压力，增强关节稳定度。
1.对相关肌肉的拉伸作用。
2.对压力和关节稳定度的影响。
四、小燕飞：颈椎、腰椎不好的患者适合做。指俯卧于床上，同时抬高头部、双肩及双腿，双臂靠在身体两侧并向后伸直，像飞翔的燕子。每日重复可锻炼颈项部、腰背部肌肉力量，缓解不良情况。
1.具体的动作方式。
2.锻炼肌肉力量和缓解病情的作用。
总之，颈椎、腰椎不好的患者运动要缓和，不可幅度过大，强度应循序渐进，避免疾病复发。可根据自身肌肉感觉来确定运动次数、时间和强度，让颈项部、腰背部达到舒适状态即可。要注意选择适合自己的运动并合理进行。