肚子憋得难受拉不出屎，可能是多种原因导致，一般可以通过调整生活方式等初步改善，若情况持续，需及时就医。比如，成年人出现这种情况，首先要考虑从生活习惯等方面入手调节。
饮食方面的调节
增加膳食纤维摄入： 每天应保证摄入足够的膳食纤维，比如可以多吃一些蔬菜，像西兰花、菠菜等，它们富含膳食纤维，一般建议每天蔬菜的摄入量可以达到500克左右，其中绿叶蔬菜占一半以上。水果也是膳食纤维的良好来源，例如苹果，每天可以吃1 - 2个中等大小的苹果。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。保证水分充足： 每天要喝够水，一般建议饮水量在1500 - 2000毫升左右。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。充足的水分能使粪便保持湿润，利于排出。
运动对排便的影响
适量有氧运动： 进行如快走这样的有氧运动，每周至少进行3 - 5次，每次快走30分钟左右，速度保持在每分钟100 - 120步。快走可以促进肠道的蠕动，帮助改善排便不畅的情况。还有慢跑也是不错的选择，每周慢跑3次左右，每次20 - 30分钟，慢跑能加速身体的新陈代谢，对肠道功能的改善有帮助。简单的腹部运动： 比如仰卧屈膝运动，平躺在床上，双腿屈膝，尽量将膝盖贴近腹部，每次做10 - 15次，每天可以做2 - 3组。还有仰卧起坐，刚开始可以每次做5 - 10个，逐渐增加次数，每天做2 - 3组，这些腹部运动可以增强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动。
不良排便习惯的纠正
定时排便： 尽量养成每天固定时间排便的习惯，比如每天早晨起床后或者早餐后半小时左右，尝试去厕所蹲一蹲，即使没有便意，也可以在厕所待几分钟，培养排便反射。一般坚持1 - 2周左右，往往能形成比较固定的排便规律。避免久蹲不起： 不要在厕所长时间玩手机、看书等，每次排便时间最好控制在5分钟以内。久蹲不起会导致腹压增高，反而不利于排便，还可能引发痔疮等问题。