颈椎疼痛可以通过多种方式来缓解，比如改变不良姿势、物理治疗等。一般来说，短期的颈椎疼痛可以先尝试保守治疗。
改变不良姿势
避免长时间低头： 长时间低头看手机、电脑等，会加重颈椎负担。建议每隔30 - 40分钟就活动一下颈部，比如做一下颈部的伸展运动。例如，坐直身体，将头部慢慢向一侧倾斜，用手轻轻将头部拉向肩部，保持15 - 20秒，然后换另一侧。保持正确坐姿： 坐着时要保持脊柱正直，椅子的高度要合适，使双脚能平放在地面，大腿与小腿大致呈90度，背部要靠紧椅背，让颈椎处于正常的生理曲度。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷颈部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以自己轻轻按摩颈部肌肉，从颈部底部开始，用手指轻轻向上揉捏肌肉，也可以请专业的按摩师进行按摩。但如果颈椎疼痛比较严重，比如伴有上肢麻木、无力等症状时，不要盲目按摩，应先咨询医生。
选择合适的枕头
枕头高度要适宜： 枕头的高度一般以10 - 15厘米为宜，仰卧时，枕头高度应能保持颈部的生理前凸；侧卧时，枕头高度应与肩宽一致，使颈部与脊柱保持在一条直线上。合适的枕头能在睡眠时维持颈椎的正常生理曲度，减轻颈椎疼痛。
适度运动锻炼
颈部伸展运动： 站立或坐姿端正，缓慢将头部向左侧弯曲，尽量用左耳去靠近左肩，保持5 - 8秒，然后回到中间位置，再向右侧重复同样动作。还可以做颈部的环绕运动，顺时针和逆时针各环绕5 - 10圈，注意动作要缓慢、轻柔。游泳锻炼： 游泳是一种很好的颈部锻炼方式，特别是蛙泳和自由泳。游泳时颈部不断活动，能锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性，对缓解颈椎疼痛有帮助。每周可以进行2 - 3次游泳，每次30分钟左右。