紧张性头痛可以通过多种方式来改善，一般来说，轻度到中度的紧张性头痛可以先尝试非药物干预。比如保证充足的休息，每天尽量保证7~8小时的高质量睡眠，能让头部肌肉得到放松，缓解头痛。
生活方式调整
作息规律： 保持固定的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成稳定的生物钟，有助于调节神经系统，减轻紧张性头痛的发作频率。比如每天晚上10点半左右睡觉，早上6点半左右起床。适度运动： 适当进行有氧运动对缓解紧张性头痛有帮助，像快走就是不错的选择，每周坚持3~5次，每次快走30分钟左右，能促进血液循环，放松肌肉，从而缓解头痛。不过运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。
物理缓解方法
按摩头部： 用手指轻轻按摩头部，从额头开始，沿着头部两侧向颈部方向按摩，或者按摩太阳穴等部位，每次按摩10~15分钟，每天可以进行2~3次。按摩能放松头部肌肉，改善局部血液循环，缓解头痛症状。热敷或冷敷： 热敷适合因肌肉紧张导致的头痛，用温热的毛巾敷在疼痛部位，每次敷15~20分钟；如果是头痛伴随头部发热的情况，可以用冷敷，用冰袋裹上毛巾敷在头上，每次敷10分钟左右，但要注意不要直接让冰袋接触皮肤，以免冻伤。
就医及药物辅助
及时就医情况： 如果紧张性头痛频繁发作，比如一个月内发作超过15天，或者头痛程度剧烈，严重影响日常生活和工作，甚至伴有恶心、呕吐、视力模糊等症状时，就要及时去医院就诊，医生会根据具体情况进行评估和处理。药物辅助： 在医生指导下，也可以使用一些药物来缓解紧张性头痛，比如非甾体类抗炎药，像布洛芬等，这类药物能通过抑制前列腺素的合成来减轻疼痛，但要注意按照医生的建议使用，不要自行滥用。