紧张性头痛可以通过多种方式来应对，一般可以从生活方式调整、物理治疗、药物辅助等方面入手。比如改善生活习惯等方式可能对缓解紧张性头痛有帮助。
生活方式怎么调整
规律作息： 保证每天有7~8小时的充足睡眠，尽量保持固定的作息时间，早上起床和晚上睡觉的时间不要相差太大。比如每天晚上10点半左右睡觉，早上6点半左右起床，形成稳定的生物钟，有助于减少紧张性头痛的发作。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，每次持续30分钟左右，像快走、慢跑、游泳等都是不错的选择。运动能促进身体分泌内啡肽，这种物质可以起到缓解疼痛和放松神经的作用。但要注意运动强度适中，避免过度劳累加重头痛。
物理治疗有哪些方法
按摩头部： 用手指轻轻按摩太阳穴，以画圈的方式按摩，每次按摩10~15分钟，每天可以进行2~3次。也可以按摩头部的其他部位，比如从额头开始，沿着头皮向后轻轻梳理、按摩，能帮助放松头部肌肉，缓解紧张性头痛。热敷或冷敷： 可以用热毛巾或者热水袋热敷头部，温度保持在40℃左右，每次热敷15~20分钟。如果头痛是因头部血管扩张引起，也可以用冰袋冷敷，用毛巾包裹冰袋后敷在额头，每次冷敷10分钟左右，但要注意不要冻伤皮肤。
药物辅助需注意什么
非甾体抗炎药： 像布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可以在一定程度上缓解紧张性头痛。不过这类药物不能长期大量服用，比如布洛芬一般每天服用不要超过4次，每次用量要按照说明书或者医生指导来。而且有胃溃疡、哮喘等疾病的患者要慎用，因为可能会加重病情。肌肉松弛剂： 对于因头部肌肉紧张导致的紧张性头痛，有时医生可能会开具肌肉松弛剂，如乙哌立松等。但使用这类药物时要遵循医生的建议，因为它可能会有一些副作用，比如嗜睡等，用药期间要避免驾驶车辆或者操作机械等需要高度集中注意力的活动。