改善下巴后缩的自然方法有以下几种：
1.口腔周围肌肉训练：通过进行一些口腔周围肌肉的训练，如吹气球、咀嚼口香糖等，可以增强肌肉力量，改善下巴后缩的情况。
2.正畸治疗：对于由于牙齿问题导致的下巴后缩，可以通过正畸治疗来调整牙齿的排列，进而改善下巴的位置。
3.正颌外科手术：如果下巴后缩较为严重，影响到了咬合和面部美观，可以考虑正颌外科手术来调整下颌骨的位置。
4.保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，抬头挺胸，下巴微微向前伸展，可以改善下巴后缩的情况。
5.饮食调整：多吃一些富含胶原蛋白和钙质的食物，如猪蹄、牛筋、奶制品等，可以促进骨骼的发育。
6.按摩：通过按摩下巴和颈部的肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，有助于改善下巴后缩的情况。
7.佩戴矫治器：在医生的指导下，佩戴一些专门设计的矫治器，如颏兜、扩弓器等，可以通过外力的作用促进下巴的发育。
需要注意的是，下巴后缩的改善需要长期坚持，同时也需要注意保持良好的生活习惯和姿势。如果下巴后缩较为严重，建议及时就医，根据医生的建议进行治疗。