怀孕时饮食很关键，一般来说，孕妇每天需要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等。比如，孕妇每天蛋白质的摄入量建议在70~90克左右。
蛋白质的摄入
肉类： 瘦肉是优质蛋白质的良好来源，像牛肉、猪肉、鸡肉等，每周可以吃1~2次，每次食用量大概100~150克。豆类及豆制品： 豆腐、豆浆等都是不错的选择，每天可以喝300~500毫升豆浆，或者吃100克左右的豆腐。
碳水化合物的摄入
谷类： 大米、面粉等主食是碳水化合物的主要来源，每天应保证250~400克的摄入量，粗细粮搭配，比如可以将一半的主食换成糙米、燕麦等粗粮。薯类： 红薯、土豆等也是碳水化合物的重要补充，每周可以吃2~3次，每次食用量约100~150克。
维生素的摄入
水果： 不同的水果富含不同的维生素，每天应保证摄入200~300克的水果，比如苹果、橙子、香蕉等，苹果每天可以吃1~2个，橙子每周吃2~3次。蔬菜： 绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等富含多种维生素，每天应摄入300~500克的蔬菜，其中绿叶蔬菜应占一半以上。
矿物质的摄入
钙的摄入： 牛奶是钙的良好来源，每天应保证300~500毫升的牛奶摄入，如果对牛奶不耐受，可以选择喝酸奶或者食用钙片等替代品，但要在医生指导下进行。铁的摄入： 动物肝脏、红肉等是铁的良好来源，每周可以吃1~2次动物肝脏，每次食用量约50克，红肉每周吃2~3次，每次约100克。同时，可以多吃一些富含维生素C的食物来促进铁的吸收，比如猕猴桃、草莓等，每天可以吃1~2个猕猴桃。