更年期失眠可通过饮用温牛奶、保持平和乐观心态等方法缓解，说吃什么药最好太绝对，通常可在医生指导下服用谷维素片等药物。
一、饮用温牛奶：更年期失眠时，可在入睡前半小时适当饮用温牛奶。牛奶里富含色氨酸以及钙元素等，其中色氨酸能调节神经、安定情绪，可缩短睡眠周期。
二、保持平和乐观心态：更年期失眠往往与精神焦虑有很大关联，所以平时要保持平和乐观的心态。当感到精神压力大或烦躁时，也应和家人及时沟通交流，以缓解不良情绪。
三、服用谷维素片：服用谷维素片对改善更年期失眠效果较好，能调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍。
总之，对于更年期失眠，可以综合采用这些方法来改善。同时，用药应遵医嘱，不可自行随意用药。