一天中，下午4点到6点是进行锻炼最科学、最有效的时间。这是因为在这个时间段，身体的柔韧性、灵活性以及耐力都处于最佳状态，同时，人的味觉、视觉、听觉等也最为敏感，所以这个时间段进行锻炼能够取得更好的效果。
此外，下午4点到6点，人的血糖开始升高，这时候进行锻炼不易疲劳，运动效果也会更好。如果在晚上进行锻炼，建议在睡前3小时结束，以免因过度兴奋或疲劳而影响睡眠质量。
需要注意的是，每个人的生物钟和生理节律都有所不同，所以最适合自己的锻炼时间可能会有所差异。有些人可能在早上锻炼效果更好，而另一些人则可能在晚上更有精力。关键是要找到适合自己的时间，并坚持锻炼。同时，无论在什么时间进行锻炼，都要注意适度，避免过度疲劳和受伤。